giãn tĩnh mạch giãn tĩnh mạch

0971 39 44 55

previous arrow
next arrow
Slider

BÀI TẬP ĐƠN GIẢN CHO NGƯỜI BỊ SUY GIÃN TĨNH MẠCH

Suy giãn tĩnh mạch là một bệnh lý mãn tính, bạn cần có một phương pháp tập luyện thích hợp và thường xuyên bên cạnh việc sử dụng thuốc, bệnh mới mau thuyên giảm.

Vậy những bài tập thể dục tốt cho suy giãn tĩnh mạch chân là những bài tập nào?

QH H’rai hôm nay sẽ giới thiệu cho bạn những bài tập phù hợp cho người bị suy giãn tĩnh mạch

Những bài tập khi nằm

Bài tập 01: Nằm dưới một tấm thảm có độ dày vừa phải, tay để xuôi theo thân người, có thẻ úp hoặc ngửa lòng bàn tay, áp sát hai bên hông, sau đó nâng một chân cao lên, gập chân 45 độ, thả chân xuống, đổi chân, mỗi nhịp giơ co chân lên thì hít thật sâu, khi duỗi chân đặt xuống thì thở từ từ ra. Tập như thế mỗi chân khoảng 20 lần, mỗi ngày tập 2 lần, sáng và tối.

bài tập khi nằm tốt cho suy giãn tĩnh mạch chân

Bài tập 02: Nằm ngửa như trên, sau đó đưa chân cao (thẳng chân) gập chân xuống người, hít vào khi giơ gập chân, thở ra khi hạ xuống.

bài tập khi nằm tốt cho suy giãn tĩnh mạch chân

Những bài tập khi nằm tốt cho suy giãn tĩnh mạch chân

Những bài tập khi ngồi

Bài tập 01: khi ngồi làm việc, bạn đặt chân vuông góc với ghế, sao cho mặt phía dưới đùi không đè nén sát với mặt ghế, cứ mỗi 5-10 phút xoay cổ chân một lần, tránh máu dồn và ứ đọng ở cổ và bàn chân.

bài tập khi ngồi tốt cho suy giãn tĩnh mạch chân

Bài tập 02: cũng như trên, thường xuyên co duỗi hai chân, bài tập này giúp máu lưu thông tốt hơn, tạo lực giúp máu đi về tim dễ dàng hơn.

bài tập khi ngồi tốt cho suy giãn tĩnh mạch chân

Những bài tập khi ngồi tốt cho bệnh suy giãn tĩnh mạch

Mỗi 20- 30 phút bạn nên đứng dậy đi lại để máu vùng chậu – mông lưu thông, tốt nhất nên mặc quần có độ co giãn tốt, mềm và thoáng khí.

Khi máu lưu thông tốt, sẽ hạn chế máu ứ đọng ở chân, vì thế giảm được tình trạng bệnh suy giãn tĩnh mạch chân.

Những bài tập khi đứng

Khi phải đứng nhiều, bạn nên đi lại thường xuyên, tránh đứng lâu ở một tư thế, tốt nhất là nên đứng trên 2 chân.

Bài tập 01: đứng thẳng, hai chân dang bằng vai, đưa 2 tay ra trước, hạ người (gập chân), đứng đậy, lặp lại động tác khoảng 20 lần

bài tập khi đứng tốt cho suy giãn tĩnh mạch chân

Những bài tập khi đứng tốt cho suy giãn tĩnh mạch chân

Bài tập 02: đưa 1 chân về phía trước, gập chân vuông góc, dùng hai tay ôm lấy đầu gối, gập chân lên xuống đều đặn, xoay cổ chân, đổi chân và lặp lại, mỗi chân khoảng 20 lần (tập tới khi chân hết căng nặng)

bài tập khi đứng tốt cho suy giãn tĩnh mạch chân

Bạn cũng có thể linh hoạt tập các bài tập với những động tác tương tự, để chân được vận động và giúp máu lưu thông tốt,những bài tập tốt cho suy giãn tĩnh mạch chân nên được tập thường xuyên mỗi ngày, hãy giành ra 30 phút mỗi ngày để tập luyện, chúng sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn.

Đồng thời bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều chất xơ, trái cây để hỗ trợ điều trị suy tĩnh mạch tốt nhất

Linh QHHRAI
 

Để lại bình luận của bạn: